6 tips om gezond aan het werk te blijven

In de moderne samenleving waarin we leven, is het belangrijker dan ooit om lang en gezond aan het werk te blijven. Een gezonde levensstijl kan je helpen om productief te blijven en stress te verminderen, terwijl je jezelf beschermt tegen de gevaren van langdurige werkgerelateerde stress en fysieke overbelasting. Hieronder volgen vijf tips die je kunnen helpen om lang en gezond aan het werk te blijven.

• Sta regelmatig op en beweeg
• Eet een gezonde maaltijd en snacks
• Slaap voldoende
• Beheer je stress
• Neem regelmatig pauze
• Schakel een arbeidsdeskundige in

Regelmatig staan

Punt 1 van de vijf tips om lang en gezond aan het werk te blijven, is om regelmatig op te staan en te bewegen. Het is algemeen bekend dat langdurig zitten slecht is voor onze gezondheid. Onderzoek toont aan dat zitten in verband wordt gebracht met een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker.

Regelmatig bewegen gedurende de dag is dus cruciaal om deze risico’s te verminderen. Door te bewegen wordt de bloedcirculatie in het lichaam gestimuleerd, wat kan helpen om ontstekingen te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Beweging kan ook helpen om de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten, wat kan helpen om blessures te voorkomen.

Tips om meer te bewegen

Er zijn verschillende manieren om beweging in je werkdag te integreren. Hieronder volgen enkele tips om meer te bewegen tijdens het werk:

1. Maak gebruik van de trap in plaats van de lift. Door de trap te nemen, verbrand je niet alleen calorieën, maar stimuleer je ook de bloedcirculatie in je benen.
2. Plan regelmatige pauzes in en maak een wandeling. Een korte wandeling kan helpen om je energieker te voelen en je concentratie te verbeteren.
3. Maak gebruik van een sta-bureau of zitbal. Een sta-bureau of zitbal kan helpen om de bloedcirculatie te stimuleren en je kernspieren te versterken.
4. Maak gebruik van fitnessapparatuur tijdens het werk. Sommige werkplekken bieden de mogelijkheid om gebruik te maken van fitnessapparatuur, zoals loopbanden of hometrainers, tijdens het werk.
5. Doe wat eenvoudige oefeningen tijdens het werk. Je kan bijvoorbeeld je armen strekken, je benen strekken, enkels draaien of je nek losmaken. Dit kan helpen om spanning in de spieren te verminderen en de bloedcirculatie te stimuleren.

Het is belangrijk om te benadrukken dat regelmatig bewegen niet alleen tijdens het werk, maar ook buiten het werk van belang is. Regelmatig sporten of bewegen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, kan helpen om de algehele gezondheid te verbeteren en het risico op verschillende gezondheidsproblemen te verminderen.

Het kan ook helpen om een fitnessroutine op te stellen en deze in te plannen in je agenda. Zo kan je bijvoorbeeld na het werk gaan sporten of ’s ochtends een yoga- of Pilatesles volgen. Door beweging op te nemen in je dagelijkse routine, kan je ervoor zorgen dat het een gewoonte wordt en een natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven wordt.

Eet gezonde maaltijden en snacks

Punt 3 van de vijf tips om lang en gezond aan het werk te blijven, is om gezonde maaltijden en snacks te eten. Het is belangrijk om goed te eten tijdens het werk, omdat voeding een belangrijke rol speelt in het behouden van energie en het voorkomen van gezondheidsproblemen.

Het is verleidelijk om snel een ongezonde snack te pakken of om te kiezen voor een snelle maaltijd met weinig voedingswaarde. Echter, dit kan leiden tot een snelle energieboost gevolgd door een crash en een gebrek aan focus en productiviteit. In plaats daarvan, kies voor voedzame maaltijden en snacks die je energie niveau stabiel houden en bijdragen aan een gezond lichaam en geest.

Start de dag goed

Begin de dag met een gezond ontbijt, bijvoorbeeld havermout met fruit en noten of een groene smoothie met groenten en fruit. Dit zal je energie geven om de dag goed te beginnen. Zorg ervoor dat je maaltijden en snacks een goede balans hebben van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt om de dag door te komen.

Plan je maaltijden en snacks vooraf, zodat je niet in de verleiding komt om voor gemakkelijke maar ongezonde opties te kiezen. Een lunchtrommel met gezonde maaltijden kan je helpen om gezond te eten gedurende de dag. Neem bijvoorbeeld een salade met groenten, noten en kip of een volkoren sandwich met hummus en groenten. Snacks zoals fruit, noten en groenten met hummus zijn ook gezonde opties.

Drink voldoende water gedurende de dag. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, omdat uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en hoofdpijn. Zet een fles water op je bureau en zorg ervoor dat je deze regelmatig bijvult.

Vermijd suikerhoudende dranken en snacks, omdat deze een korte energieboost geven gevolgd door een crash en een gebrek aan focus. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke bronnen van energie, zoals fruit en noten.

Een gezonde voeding is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Het kan bijdragen aan een betere stemming en meer focus en concentratie. Het kan ook helpen om stress te verminderen en je immuunsysteem te versterken.

Slaap voldoende

Punt 4 van de vijf tips om lang en gezond aan het werk te blijven, is om voldoende te slapen. Een goede nachtrust is essentieel voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid en kan bijdragen aan betere prestaties op het werk.

Het is aanbevolen om minstens 7-8 uur per nacht te slapen, afhankelijk van individuele behoeften. Het is belangrijk om een consistent slaapschema aan te houden, waarbij je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en op hetzelfde tijdstip opstaat. Dit kan helpen om je circadiane ritme in balans te houden en ervoor te zorgen dat je lichaam weet wanneer het tijd is om te rusten en wanneer het tijd is om wakker te worden.

Een rustige slaapomgeving

Creëer een rustgevende slaapomgeving. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Verwijder afleidingen zoals smartphones, laptops en televisies uit de slaapkamer om een rustige omgeving te creëren. Investeer in een comfortabel bed en kussen om ervoor te zorgen dat je goed slaapt en uitgerust wakker wordt.

Ontspan voor het slapengaan. Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek, het nemen van een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd het kijken naar televisie of het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan, omdat deze het moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Cafeïne is een stimulerend middel dat ons wakker en alert houdt en kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Alcohol kan weliswaar een kalmerend effect hebben, maar kan ook leiden tot een onrustige slaap en onderbrekingen van de slaapcyclus.

Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, vooral tijdens drukke periodes op het werk. Prioriteer je slaap en plan je dag zodanig dat je voldoende tijd hebt om uit te rusten en op te laden voor de volgende dag.

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, en kan ons helpen om beter te presteren op het werk. Door een consistente slaaproutine te creëren, een rustgevende slaapomgeving te creëren en te ontspannen voor het slapengaan, kunnen we onze slaapkwaliteit verbeteren en ons lichaam de rust en regeneratie geven die het nodig heeft om gezond en productief te blijven.

In conclusie, zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt om je lichaam en geest op te laden voor de volgende dag op het werk. Creëer een rustgevende slaapomgeving, vermijd stimulerende middelen en ontspan voor het slapengaan. Door te investeren in een goede nachtrust, kan je langdurig gezond aan het werk blijven.

Beheer je stress

Punt 5 van de vijf tips om lang en gezond aan het werk te blijven, is het beheersen van stress. Stress is een veelvoorkomend probleem op de werkvloer en kan zowel fysieke als mentale gevolgen hebben, zoals vermoeidheid, burn-out en zelfs ziekte.

Stressreducerende tips

1. Prioriteer en plan: Maak een lijst van je taken en bepaal wat urgent is en wat kan wachten. Stel realistische doelen en maak een planning om deze te bereiken. Door prioriteiten te stellen en een plan te maken, kan je je tijd en energie beter beheren en stress verminderen.
2. Neem pauzes: Neem regelmatig korte pauzes om je geest en lichaam te ontspannen. Sta op en loop even rond, stretch je spieren of neem een paar diepe ademhalingen. Dit kan helpen om de spanning te verminderen en je energie te herstellen.
3. Leer ontspanningstechnieken: Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhaling kunnen helpen om stress te verminderen. Probeer deze technieken dagelijks te beoefenen, bijvoorbeeld tijdens je pauzes of voor het slapengaan.
4. Praat met iemand: Als je merkt dat je veel stress ervaart, praat dan met een vriend, familielid of collega. Soms kan het delen van je gevoelens en ervaringen met anderen helpen om stress te verminderen en je te steunen.
5. Zorg voor jezelf: Zorg voor je lichaam en geest door gezond te eten, voldoende te slapen en regelmatig te bewegen. Door goed voor jezelf te zorgen, kan je je lichaam en geest beter bestand maken tegen stress.
6. Vermijd multitasking: Het proberen te doen van meerdere taken tegelijk kan leiden tot meer stress en minder productiviteit. Probeer in plaats daarvan je te concentreren op één taak tegelijk en voltooi deze voordat je doorgaat naar de volgende.

Het beheersen van stress is essentieel voor het behouden van een gezonde werk- en levensbalans. Door prioriteiten te stellen, regelmatig pauzes te nemen, ontspanningstechnieken te beoefenen, met anderen te praten en goed voor jezelf te zorgen, kan je stress verminderen. Ook kun je energie en productiviteit verhogen.

Neem regelmatig pauzes

Punt 3 van de vijf tips om lang en gezond aan het werk te blijven, is het nemen van regelmatige pauzes. Het kan verleidelijk zijn om lange uren achter elkaar te werken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, fouten en uiteindelijk burn-out. Het nemen van regelmatige pauzes kan helpen om onze energie te herstellen.

Enkele strategieën om regelmatige pauzes te nemen

1. Plan je pauzes: Maak een planning en plan regelmatig pauzes in je werkdag. Dit kan helpen om jezelf verantwoordelijk te houden en ervoor te zorgen dat je pauzes neemt wanneer je ze nodig hebt.
2. Maak gebruik van je lunchpauze: Gebruik je lunchpauze om te ontspannen en te genieten van een gezonde maaltijd. Ga naar buiten, neem een wandeling of doe iets wat je leuk vindt.
3. Doe iets wat je leuk vindt: Plan een pauze in om iets te doen wat je leuk vindt. Bijvoorbeeld het lezen van een boek, het luisteren naar muziek of het maken van een wandeling. Dit kan helpen om je geest te ontspannen en je energie te herstellen.
4. Vermijd het checken van je e-mails tijdens je pauzes. Probeer je e-mails en telefoontjes tijdens je pauzes te vermijden. Je geest kan rusten en je kunt volledig ontspannen.
5. Neem een powernap: Als je een drukke dag hebt gehad en vermoeid bent, overweeg dan een powernap te nemen. Dit kan helpen om je energie te herstellen en je concentratie te verbeteren.
6. Verander je omgeving: Verander je omgeving door naar een andere ruimte te gaan of naar buiten te gaan. Dit kan helpen om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

Door regelmatige pauzes te nemen, kunnen we onze geest en lichaam ontspannen en onze productiviteit en algehele gezondheid verbeteren. Het plannen van pauzes, het gebruiken van de lunchpauze om te ontspannen, het doen van iets leuks, het vermijden van het checken van je e-mails, het nemen van een powernap en het veranderen van je omgeving zijn enkele strategieën om pauzes effectiever te maken.

Naast de vijf tips die eerder in dit artikel zijn besproken, is het ook belangrijk om te onthouden dat plezier hebben in je werk een belangrijke factor. Tenminste als je wil gaan voor een langdurige en gezonde carrière. Wanneer we ons werk als plezierig ervaren, zijn we gemotiveerder, productiever en minder vatbaar voor stress en burn-out.

Hier zijn enkele manieren om meer plezier in je werk te hebben:

1. Blijf leren en groeien: Als je blijft leren en groeien, kun je uitdagingen en nieuwe projecten aangaan die je interessant vindt. Dit kan je werk spannender en plezieriger maken.
2. Vier successen: Als je successen viert, voel je je gemotiveerd en gewaardeerd. Dit kan ook helpen om een positieve sfeer op de werkplek te creëren en de relaties met collega’s te verbeteren.
3. Creëer een positieve werkomgeving: Een positieve werkomgeving kan helpen om stress en spanning te verminderen en de tevredenheid van medewerkers te verhogen. Creëer een werkomgeving waar je je op je gemak voelt en waar je collega’s kunt ondersteunen en aanmoedigen.
4. Werk aan projecten die je leuk vindt: Als je de kans krijgt om aan projecten te werken die je leuk vindt, kan dit je werkplezier vergroten en je motivatie verhogen. Dit kan ook helpen om je vaardigheden en kennis te ontwikkelen en je carrière te bevorderen.
5. Neem pauzes en verlaat het werk op tijd: Wanneer je pauzes neemt en op tijd het werk verlaat, kun je beter ontspannen en tijd doorbrengen met familie en vrienden. Dit kan helpen om stress te verminderen en het werkplezier te vergroten.

In conclusie, het hebben van plezier in je werk is belangrijk voor een langdurige en gezonde carrière. Het helpt bij motivatie, productiviteit, relaties met collega’s en het verminderen van stress en burn-out. Door te blijven leren en groeien, successen te vieren, een positieve werkomgeving te creëren, aan projecten te werken die je leuk vindt en pauzes te nemen, kun je meer plezier in je werk ervaren.

Schakel een arbeidsdeskundige in

Een arbeidsdeskundige is een professional die zich richt op het bevorderen van duurzame inzetbaarheid en het voorkomen van arbeidsongeschiktheid. Zij kunnen helpen om een gezonde en veilige werkomgeving te creëren en ondersteunen bij het oplossen van problemen op de werkplek. Hier zijn enkele manieren waarop een arbeidsdeskundige kan helpen om lang gezond aan het werk te blijven:

1. Werkplekonderzoek: Een arbeidsdeskundige kan een werkplekonderzoek uitvoeren om risico’s en knelpunten in kaart te brengen die de gezondheid en veiligheid van werknemers in gevaar kunnen brengen. Op basis van het onderzoek kan een plan van aanpak worden opgesteld om deze risico’s te verminderen of te elimineren.
2. Advies over arbeidsbelasting: Een arbeidsdeskundige kan advies geven over de belasting van het werk. Dit helpt bij het voorkomen van overbelasting. Ze kunnen bijvoorbeeld adviseren over het verminderen van fysieke belasting. Bijvoorbeeld voor het optimaliseren van de werkhouding of het verlagen van de werkdruk.
3. Begeleiding bij re-integratie: Wanneer een werknemer door ziekte of arbeidsongeschiktheid tijdelijk niet kan werken, kan een arbeidsdeskundige begeleiding bieden bij het re-integratieproces. Dit omvat het samenwerken met werkgevers en werknemers om de terugkeer naar werk te faciliteren en het opstellen van een re-integratieplan.
4. Werkplekadvies voor mensen met een beperking: Een arbeidsdeskundige kan advies geven over het aanpassen van werkplekken en taken voor werknemers met een beperking. Dit kan het mogelijk maken voor werknemers om hun werk te blijven doen ondanks hun beperkingen.
5. Voorlichting en training: Een arbeidsdeskundige kan voorlichting en training geven aan werkgevers en werknemers over gezond werken en het voorkomen van arbeidsongeschiktheid. Dit kan helpen om bewustzijn te creëren en preventieve maatregelen te nemen.

Conclusie

Door deze tips van dit artikel in praktijk te brengen, kun je lang en gezond aan het werk blijven. Een gezonde levensstijl heeft immers niet alleen voordelen voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Het kan helpen om stress te verminderen, je concentratie en productiviteit te verhogen en je algehele welzijn te verbeteren. Door de verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gezondheid en welzijn, kan je ervoor zorgen dat je in staat

Meer over ons? Neem contact op.

Niels, Specialist sociale zekerheid